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为什么会有易胖体质?如何改善?


人气:1405 日期:2016-08-30


为什么会有易胖体质


在这个以瘦为美的时代,假如一不小心你是所谓的“易胖体质”,别光顾着抱怨“跟朋友一起吃饭好吃的都给他吃了肉全给我长了上天为何如此不公”之类的,知己知彼才能百战不殆,了解了为什么会有易胖体质,才能更好的战胜肥肉。


饮食模式和生活习惯不佳


饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素,一般来说,美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面;不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐;吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西,很容易就在体内转化成脂肪了。




心理因素导致频繁暴食


科学研究表明,吃甜食容易让人心情愉悦,“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了,需要大吃一顿”,“工作压力大,需要大吃一顿”,“今天很不爽,需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食,偶尔为之无妨,但若总是如此就容易导致肥胖了。


药物影响


药物使用和肥胖有着一定的关系,很多人都是因为药物才导致体重失控,形成所谓的易胖体质,并且胖起来之后很难再度瘦下去。


基础代谢率低


基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。

基础代谢率,简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说,男性的基础代谢率平均比女性高,幼年比成年高;年龄越大,基础代谢率越低。

事实上,基础代谢是我们身体消耗热量的最大来源一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而(一定强度)运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子,一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物(不考虑其他活动消耗),基代为2000的人消耗了所有的热量,而1400的人还有400大卡的结余,很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者,后者就成了“易胖体质”。

很多人为了减肥,会采取“节食”的方法,节食对基础代谢的伤害是致命的

节食让你摄入热量突然降低,身体认为你遇到了危险,于是便开启保护机制,降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了,但一旦你开始恢复正常饮食,身体就会开启补偿模式,就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样,身体仍然会按“饥荒”时期的标准,把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来,并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。

同样摄入1500大卡,以前基代有1400,稍微动一动那100大卡就消耗掉了,现在基代只有1000,就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。

节食降低基础代谢率,加剧了“易胖体质”。


如何改善易胖体质


肥胖的原因是多层次且复杂的,混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等,多重因素作用下,就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质,也得从这几个方面入手,才能彻底改善。


调整饮食模式和生活习惯


避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用,去超市购物时,将眼神聚焦在健康的食品上,不要轻易被打折的膨化食品所吸引。




有条件的可以减少外出吃饭的次数,尽量多的在家自己做,这样可以控制油和盐的使用,更加健康也更加安全。

尽可能规律的饮食,早饭、晚饭都要有所保障,瘦不是饿出来的。避免经常熬夜,良好的睡眠会让身体得到充分的休息,利于健康也利于减肥。


寻求健康的情感发泄方式


情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种,跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行,甚至是“睡一觉”,都会比“暴饮暴食”效果好,因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外,还有“又要长肉了”的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好,强烈推荐健身,即能调节心情,又能向着美好肉体前进,一举多得。 嘻嘻。


控制药物


药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说,药物影响体型似乎离自己很遥远,但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议,如果你的身材因为使用药物而受到影响,最好咨询医生和专业的健身教练,一个为你的健康考虑,一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态,多数情况药物影响是一部分,由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。


增加肌肉含量,提高基础代谢率


同等重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积远小于脂肪,消耗的热量却远高于脂肪。事实上,肌肉组织是消耗热量的绝对大户,在基础代谢率中通常占比为38%~40%。经常锻炼、肌肉含量高的人,比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。

通过规律锻炼,尤其需要适当做一些力量训练,增加肌肉含量,可以改善“易胖体质”。





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